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今週のダイエット実施内容
- 1400〜1600kcal／1日…本来であれば私の体重なら1800kcal/1日が基準です。しかし、半年かけて摂取カロリーを段階的に2000kcal/1日まで上げましたが減らず、増え続けたため自身の消費カロリーを約1800kcalと仮定しそこから10％差し引いたカロリーを目標にしています。
- ごはん150g／1食…ここも150ｇ×4回を数か月試しましたが増え続けたため150ｇを3回＝450ｇ食べるようにしています。
- 脚の筋トレ（なるねえの足パカやスクワット等）腹筋（腹筋系のYouTube参考）
- お酒は週1～2回、それ以外はトクホのノンアルビール
2025年1月から9月までの9ヶ月間のけんと式ダイエットの経過と、結果はこちらでまとめています。
今年いっぱいはこのやり方を継続していくつもりです。
今朝の体重
前日の食事
朝食
卵かけご飯（ネギダレ）
大根のべっこう煮
昼食
ごはん
卵焼き
大根のべっこう煮
ほうれん草のシーチキン和え
きんぴらごぼう
焼き芋
ブロッコリー
ミニトマト
夕食
ごはん
ちゃんちゃん焼き（キャベツ・玉ねぎ・にんじん・鮭）焦がしたので黒いですｗ
焼きナスと豚しゃぶのネギダレサラダ
ヘルシースタイル
こんにちは
昨日と変わらずの体重の今日ですが…
一昨日の体重が今週の最大体重で、天井となってくれることを祈って…
（日曜日のうどんの分ですかね？）
とは言え、大体同じような体重が続いてくれると、
「５８㎏台前半は定着（？）してくれたのかな？」
と感じます
よほど一気に食べすぎても最大２㎏くらいなら増えることもありますが、
そのまま２㎏増えた体重のまま１ヵ月確定したりはしません
例え２㎏急激に増えても
大体１～２週間かけて（でも大体１週間）元の体重に戻るようなイメージです
まあ、食べ過ぎた時の胃や腸の内容物が出きって、さらに浮腫みもやっと解消されれば…
そんなもんじゃないかな？と思います
逆に減った体重も１週間例えば59㎏台をキープできていれば…
多少食べすぎてしまった日が１～2日あったとしても3日あれば59㎏台まで戻せるし…
実際あれだけラー油たっぷりのうどんを食べたのに59㎏台まではいかずに58㎏台はキープしたまま
今週は終えることが出来そうです
なぜこんなに体重の細かいことを気にしているのかというと…
やはり、12月5日金曜日に予定している健康診断でしょうか
そこには数年後まで残るであろうデータが刻まれます
（病院の電子カルテにねｗ）
それをできれば57㎏台に…
いや…できることなら56㎏台にまで落としたい…
もっと欲を言うのであれば…
本当であれば…
体重=BMI×身長2=25×(1.46)2
計算すると：25×2.1316≈53.3kg
私がいわゆる
「肥満＝BMI25」を脱する体重は53.3㎏
ここまで行ければ最高ですが…
（もうそんなこと言いだしたらきりがないですｗ）
現実的に
2週間で5㎏健康的に落とすのは不可能です
いや、健康診断のためとはいえ、
そんな急激なダイエットは逆に不健康すぎて健康診断に引っかかりそう
ということで、まずは健康的なペースで、行けるところまで行こう！というのが今の目標です
まあ、年内に53.3㎏というのを目指してもいいですが、
忘年会もあるし、クリスマスもあるし、正月もあるし
もちろん、気を付けることは必須なのですが…
タガが外れるほど暴飲暴食はしないように心がけていきたいと思います
まあ、食べる内容をしっかりと気を付けて、吟味していきたいと思っています
（正直、お正月料理はヘルシーなものが多いし、忘年会も和食居酒屋らしいし）
とにかく、せっかくここまで来た自分を一回褒めて揚げながら、
あと一ヶ月！ラストスパートと行こうかと思います
そう、昨日は足パカと腹筋を寝る前にしっかりとやってから休みましたが…
ここの所寒さのせいか肩こりがひどく…
肩と腕の筋トレも取り入れていこうかと、今動画を色々見あさってています
いいのがあったら、1日おきに
足トレ＋腹筋
と
腕トレ＋背中
の組み合わせを1日おきに交互にやっていこうかと思います
頑張るぞ～
ではまた～
一度糖質制限でここまで落としたことがありました。